加班到深夜后，第二天总觉得身子发沉，连说话都没力气；带娃一整天，傍晚坐在沙发上就不想动，脸色还透着一股倦意——大概很多人都有过这样的“气虚”时刻。其实不用急着找补药，厨房里常见的黄芪，就是温和又实用的“精力补给站”。

黄芪本身擅长补气升阳，能帮身体慢慢“提劲儿”，但单独喝难免单调，今天就分享4款黄芪的“绝配”饮品。每款做法都简单，不用复杂技巧，连喝几天不仅能缓解疲劳，气色也会慢慢变得透亮，特别适合日常调理。

1. 黄芪麦冬党参水：补气不燥，适合“又累又燥”的人

很多人补气时怕上火，比如喝了黄芪后口干、喉咙痒，这时候加麦冬和党参就刚好。黄芪是核心补气食材，麦冬能养阴生津，中和黄芪的温性，避免“补得燥”；党参则和黄芪是“补气搭档”，能让补气效果更温和持久，三者一起喝，既补了气，又润了燥，喝完浑身舒服。

食材准备

黄芪10g、麦冬5g、党参5g（干党参建议切片，更易出味）、清水800ml

详细做法

1. 所有食材用清水快速冲洗，去掉表面浮尘；

2. 放进养生壶或砂锅，加足清水，大火煮开后转小火煮20分钟；

3. 关火焖5分钟，滤掉食材渣，直接喝煮好的水即可。

饮用小贴士

这款水有淡淡的药香，不喜欢浓味可以少煮5分钟；上班族早上煮好装保温杯，下午累的时候喝一杯，比喝咖啡更温和，还不影响晚上睡眠。

2. 黄芪甘蔗水：甜润补气，像喝“养生小甜水”

如果不喜欢药味，那黄芪甘蔗水绝对是首选。黄芪补气提劲，甘蔗自带清甜，不仅能让饮品更好喝，还能滋阴润燥——秋冬天气干燥时喝，既能缓解疲劳，又能改善口干舌燥，一举两得。而且甘蔗的甜是天然果糖，比额外加糖更健康，喝着没负担。

食材准备

黄芪10g、甘蔗200g（约1-2段，选表皮紫黑、节长的，甜度更高）、清水600ml

详细做法

1. 甘蔗去皮，切成3-4厘米的段，再从中间劈成两半（方便出味）；

2. 黄芪冲洗干净，和甘蔗一起放进锅里，加清水没过食材；

3. 大火煮开后转小火煮15分钟，看到甘蔗变软、水变甜就关火。

饮用小贴士

煮好的甘蔗可以嚼一嚼，能吃到残留的甜味；但甘蔗含糖量高，糖尿病人要少喝或不喝，普通人一天一杯就够，避免糖分摄入过多。

3. 黄芪枸杞苹果水：补气又健脾，喝完肚子也舒服

很多人累的时候会没胃口，这款黄芪枸杞苹果水就很适合——苹果能健脾益胃、帮助消化，搭配黄芪补气，再加上枸杞补肝肾、明目，三者一起煮，不仅能提精力，还能温和调理脾胃，喝完肚子不胀不堵，特别舒服。

食材准备

黄芪10g、苹果1个（选脆苹果如嘎啦果，煮后不易烂）、枸杞10g、清水800ml

详细做法

1. 苹果洗净带皮切块（苹果皮含果胶，营养更足）、去核；枸杞用温水泡2分钟，洗去杂质；

2. 黄芪放进锅里，加清水煮15分钟（先让黄芪药效充分释放）；

3. 加入苹果块和枸杞，继续煮5分钟，关火即可。

饮用小贴士

苹果别煮太久，不然会成泥状影响口感；建议早餐后半小时喝，既能帮助消化早餐，又能为一天储备精力，喝的时候可以连苹果块一起吃掉，补充膳食纤维。

4. 黄芪红枣橙子水：补气血+维 C，女性喝超合适

这款是专门为气血不足的人准备的——红枣能补气血、健脾，和黄芪搭配，刚好针对气血不足导致的疲劳、气色差；橙子则能补充维生素C，让饮品带着清新酸甜味，喝起来不腻，还能让调理效果更全面。

食材准备

黄芪10g、红枣5颗（中等大小，去核）、橙子1个、清水700ml

详细做法

1. 红枣洗净去核（红枣核偏温燥，去核后更温和）；橙子去皮，去掉白色筋络（避免苦味），果肉分成瓣；

2. 黄芪和红枣放进锅里，加清水煮15分钟；

3. 最后加入橙子瓣，煮3分钟就关火（橙子煮太久会流失维 C）。

饮用小贴士

特别适合经期后喝，能帮身体补回气血，缓解经期后的疲劳感；如果喜欢更浓的橙子味，可以先把橙子瓣压出一点汁再放进锅里煮。

其实调理身体不用追求“立竿见影”，这4款饮品做法都不超过3步，每天花20分钟就能做好，融入日常就好。不过要注意，黄芪性偏温，感冒发烧、喉咙痛、上火时别喝，等身体恢复了再喝；用量也不用多，每次10g左右就够，过量反而可能不舒服。

坚持几天你会发现，早上起床不那么累了，下午也不容易犯困，脸色慢慢从倦意沉沉变得透亮——这种温和的改变，才是最适合普通人的养生方式。