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你蹲对了吗？90%的人深蹲都在练腿不练臀。
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“蹲完屁股没感觉，腿却酸到下楼扶墙？
”——3月15日，北京某连锁健身房里，一位妹子把自拍深蹲视频发到小红书，配文“练臀半年还是扁平”，瞬间戳中10万+同款崩溃。
核心导火索：她压根没叫醒屁股，股四头替她全程加班。
一句话，不会激活臀肌，蹲成大象腿也白搭。
最新波士顿会议现场实验，弹力带往膝盖上方一勒，臀大肌放电瞬间飙高四分之一。
原理简单粗暴：外展外旋一受阻，大脑只能把休眠的屁股喊起来救场。
久坐7小时起步的上班族，臀肌早被椅子“麻醉”，不提前叫醒，深蹲就是大腿个人秀。
箱式深蹲更狠，箱子高度卡在膝盖下10厘米，屁股被迫先找座位再起身，肌电值直接飙四成，扁平坐垫秒变翘臀弹簧。
别急着冲重量。
先把螃蟹步、后踢腿各刷三组，屁股有胀感再上杠。
录个侧面视频，耳垂到脚踝一条线，膝盖不超前，足弓不塌陷，才算过关。
两周每天五分钟弹力带+臀桥，募集效率肉眼可见。
数字不会骗人：精准自重蹲，臀肌收益碾压代偿200%负重。
“看完立马绑了根弹力带走了一组，屁股烧到像坐火炉，腿居然没以前那么抖，神了！
”
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