我40岁那会儿体重136斤，试过不少方法才慢慢减到98斤。这两年总有人问我：“为啥你瘦下来没垮脸，也没天天喊饿？”其实就一句话：吃饱了才能好好减。

最近看到卫健委出的7天食谱，试了试发现比我以前的方法更省心，不用挨饿，也不用顿顿啃菜叶子。

食谱核心：三餐有荤有素

这份食谱很大的特点是不搞极端。早餐有鸡蛋配全麦馒头，再加一杯纯牛奶；中午能吃上小半碗米饭，搭配巴掌大的清蒸鱼和两拳头青菜；晚餐是半根玉米和豆腐汤。

每顿都有主食、蛋白质和蔬菜，分量看着不多，但实际吃下来顶饱。我头两天下午四点有点空，加了个苹果，后面习惯后基本不用加餐。

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

食材替换有讲究

很多人觉得照着吃太单调，其实灵活得很。比如全麦馒头换成杂粮饭也行，清蒸鱼可以换成去皮鸡腿肉，豆腐汤里的蔬菜按季节换。

我自己试过用南瓜代替玉米，用虾仁替换鱼肉，体重变化差不多。重点在于：每顿保证有一样粗粮、一样优质蛋白、两样不同颜色的蔬菜。

三餐时间要卡准

早上7-8点吃早餐，别拖到9点以后。中午12点左右吃，最晚不超过1点。晚上6点前吃完，如果加班太晚，就把晚餐分成两顿，5点先吃半根玉米，8点再喝碗青菜汤。这点特别重要，我有次晚上聚餐吃到8点半，第二天体重果然没动。

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

三个常见问题

1. 能不能喝咖啡？上午可以喝纯黑咖啡，别加糖奶

2. 工作忙没时间做饭怎么办？提前卤好牛肉、煮好杂粮饭分装冷藏

3. 完全按食谱吃体重没变？检查是不是调料放多了，尤其豆瓣酱、沙拉酱要少用

现在我用这方法维持体重三年多，最大的感受是皮肤状态反而比从前好。以前节食那会儿总破功，现在每天正常吃饭，偶尔还能吃几块烤排骨。

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

这份食谱让我满意的是不用算热量，照着吃自然就控制住量了。刚开始可能会觉得饭菜太清淡，坚持三天后，舌头适应了反而能尝出食物本来的甜味。

最后提醒一句：别连着吃超过两周，身体习惯了要调整搭配。我自己是吃7天停3天，换成其他相似食谱循环。

减重这事急不得，但用对方法确实能少遭罪。卫健委这个食谱好在安全可靠，家里老人跟着吃也没问题，五十多岁的邻居试过两周，腰围小了整整一圈。

附7天食谱：

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了

卫健委“7天掉秤食谱”，这个掉秤速度太快了，比节食爽多了


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com