很多上了年纪的朋友，早上六点不到就醒了，翻来覆去也睡不着，干脆七点前就起床了。有人说这是“年纪大了，觉少”，也有人觉得“早起身体好”。

但你有没有注意到，早上刚起床时头晕、腿软、眼花的情况反而更频繁？有时候还会觉得胸口闷、手脚发凉，明明前一天晚上也没干啥累人的事。

起床这件小事，背后藏着不少健康学问。特别是对60岁以上的人，一觉醒来直接弹起来，可能真的不是个好习惯。

这篇文章就来聊聊，早上起床时，哪些做法对身体更友好，医生建议要注意哪五点，我们一个个来说。

起床时间并不是越早越好。

人体的生物节律随着年龄发生变化。年轻人晚上十一点睡、早上七点起是一种节奏。

可年纪大了之后，褪黑素分泌减少、深度睡眠时间缩短，凌晨三四点醒来也很正常。这时候如果强行七点起床，反而打乱了身体自然的节奏。

研究显示，老年人更适合顺应自己的睡眠状态，延后起床时间至自然醒，不必追求“早起是福”的传统观念。

第二，起床不要一骨碌就下床。

有些老人习惯睁眼就坐起，结果站起来时突然头晕、眼前发黑。这其实和体位性低血压有关。

年纪大了，血管弹性下降，从躺着到站起来时，血压调节反应变慢。这个时候，血液一时供应不上大脑，就容易出现晕眩甚至跌倒。

所以医生建议，醒来后要在床上躺一分钟、坐一分钟、站一分钟，给血压一个缓冲的过程。

第三，别空着肚子就急着出门锻炼。

有些人觉得早晨空气好，一起床就去公园走路、打太极，甚至空腹快走。但空腹运动会使血糖快速下降，尤其是吃了糖尿病药物的人，低血糖风险更高。

建议起床后先喝一杯温水，吃点易消化的小食物，比如半片面包、一点粥，再运动更安全。

第四，起床后的第一件事，不要是看手机。很多人醒来第一反应是摸手机，结果一刷就刷半小时。

这个时候眼睛还没适应强光，眼压容易升高，对视网膜不是好事。年纪大了，眼底更脆弱、调节能力变差，早上这时候眼睛最“娇气”。

正确做法是，醒来后先让眼睛适应自然光线，十分钟后再看屏幕，保护眼睛也是保护大脑。

第五，别忽视清晨的排泄信号。很多老人有便秘困扰，但其实早晨起床后的肠道活动最活跃。

这时候如果急着出门、错过最佳如厕时机，反而让肠道越来越“懒”。建议起床后固定去卫生间坐一会儿，即便没有强烈便意，也能培养规律。

建立肠道生物钟，对老年人来说是个简单有效的调节方式。

说到这，可能有人会问，那医生建议几点起床才合适？其实没有统一标准，关键是顺应自己的生物钟。只要前一晚入睡时间合理、睡眠质量尚可，清晨自然醒来，不觉得疲惫，那就是合适的起床时间。

不必为了“早起”而定闹钟，更别因为别人六点起就怀疑自己八点起床“养懒病”。

生活中还有一些容易忽略的小习惯，也影响晨起健康。

有些人起床先喝凉水，觉得“醒脑”，但其实早晨身体温度低，喝温水更适宜。又有人喜欢早上洗澡，尤其是冷水澡，想着“提神醒脑”，但对心血管系统是个刺激，早上血压本就不稳定，冷水反而增加风险。

起床后的动作应该是逐渐唤醒身体，而不是激烈刺激。

还有一点值得提醒：起床后的咳嗽、喉咙干哑，往往跟夜间口干、呼吸道黏膜干燥有关。这时候不妨用淡盐水漱口，润喉、清除夜间积聚的分泌物。

如果持续出现早晨咳嗽，建议检查室内湿度，长期干燥可能加重呼吸系统负担。

你可能也发现了，很多年纪大的朋友，早晨一起床就开始忙活：扫地、做饭、买菜，反而忽略了自己身体状态的调整。

起床后的30分钟，是一天中最需要“慢生活”的时段。放慢节奏、按部就班，才能给身体一个过渡。

特别是心血管系统、神经系统、代谢功能，在这个过程中需要时间“启动”。

我们再强调一遍，过了60岁，起床不在于早，而在于稳、慢、顺。科学研究表明，高龄人群更适合“慢节奏”起床方式，这样有助于减少晨间不适、降低潜在风险。

不要被“早起才健康”的观念绑架，健康不是比谁起得早，而是看谁醒得舒服、活得稳定。

最后再提醒一个常被忽略的误区：有些人以为“白天补觉就行”，晚上睡不好没关系。

晨起节律紊乱会影响全天精神状态和代谢节奏。白天的“回笼觉”不等于优质睡眠，反而可能打乱生物钟。

规律作息、自然醒来、科学起床，才是长久之计。

60岁以后起床讲究的是一个“顺其自然、科学有序”的过程。不要自责起得晚，也不用强迫自己“跟上节奏”。

关键是听身体的声音，给自己一个温和的早晨。

参考资料：

1. 《中国睡眠研究报告（2024）》，中国睡眠研究会发布

2. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！