身材肥胖的人最明显的腰围过粗，可以看到很多180斤的男生，肚腩都是挺出来，而且长期以往脂肪的积累，形成内脏脂肪，对身体造成的危害还是非常大的。

内脏脂肪过多，对身体造成的危害：

如何减掉内脏脂肪，能够保持好身材，让身体保持旺盛的代谢状态？ 5个方法干掉内脏脂肪，坚持3个月，体脂率下降5%。

第一个方法：控制饮食中热量的摄入

三餐尽量自己动手做，能够更好地控制热量的摄入，减少聚餐或者是吃外卖的次数，坚持1个月的清淡饮食，你的体重可以很快掉10斤。

比如水煮餐，如果你能够坚持吃水煮餐，那么可以每天通便1次，预防便秘，加快了身体的运转和代谢，体重会轻松掉，还可以补充足够的营养，吃得饱也不会长胖。

第二个方法：控制吃饭的速度，控制饱腹感

吃饭的时候要控制吃饭的速度，避免吃太快吃多了吃撑，无法控制饱腹感，如果你总是吃撑，那么肚腩就会越来越大，内脏脂肪也会越来越多，所以吃饭的时候切记不要吃撑，一定要控制饱腹感，吃到7分饱腹感就够了。

第三个方法：管住嘴，远离各种零食和饮料

日常三餐之外，就要学会管住嘴，避免吃多了吃撑，还可以有效地避免热量的摄入，如果你总是想要吃零食，喝饮料等，热量和糖分就会堆积在体内，从而导致身材发胖，还会导致身体内毒素排不出来，导致身体出现健康问题，所以一定要远离各种零食和饮料。

第四个方法：每天至少1个小时的燃脂运动

每天至少要运动1个小时，才能够让热量缺口更大，对于体重基数较大的人来说，前期的燃脂运动选择走路/快走等方式来坚持，后期再加快速度，比如跑步，等到体能上来了，体重下降了，再从开合跳等入手，能够让身体持续燃脂减脂，保持身体活力代谢，轻松干掉内脏脂肪。

第五个方法：多喝水，每天喝2升水

每天坚持多喝水，保持每天喝2升水的习惯，加快身体的代谢和运转，避免热量堆积，还可以促进肠道的蠕动能力，促进身体消化和吸收，促进排便，加快排出体内的毒素，让身体保持活力代谢。身体的多数的代谢循环系统都是需要水分的参与，所以多喝水有助于促进代谢，让身体保持持续燃脂减脂的状态。

这5个方法能够更好地控制热量的摄入，控制脂肪的堆积，以及加快身体的运转和代谢，促进身体燃脂减脂，消耗大量的热量，创造热量缺口，干掉内脏脂肪。

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