最近帮一个学员从120减到110斤下来。

除了注重三餐食物和运动外，调整下生活的行为，对掉秤有不少帮助。

今天分享下，早上如何利用空腹时间，坚持3个习惯，让减脂事半功倍。

瘦了10斤：早上空腹，坚持3个习惯

早上空腹坚持3个习惯

1⃣️先吃个低糖水果

我查过一些资料，水果在饭前饭后吃，差别很大。

水果的成分也是碳水为主，原本正餐里面就有碳水了，加上饭后吃水果，糖分就会累积，身体能量飙得高高的，容易变成肉肉。

当糖分消化完下降得很快的时候，就容易饿，多吃也不饱，你们可以感受下，是不是吃完饭后吃水果，很快又饿了？

但饭前吃，水果水分多，能占肚子一些体积，正餐自然吃少点，饱腹感强，能量一上午都比较稳。

早上喝一杯水后，可以先吃个低糖水果，比如一个桃子、一个苹果、一个梨，一把小番茄、一盒蓝莓都行，看你自己喜欢。减掉16斤：早上“1个桃子”+这个，瘦得更快

2⃣️液体前置

如果早餐有牛奶、无糖豆浆、茶水这些液体，就放在蛋白质和碳水类食物的前面喝。

先喝完这些液体，再吃正餐的食物，或者喝一半液体，另一半放在上午加餐慢慢喝完。

这样相比边吃边喝，身体餐后能量波动没那么大。

有些姐妹喜欢边吃饭边喝水，这样淀粉糊化程度高，消化会变快的，得改改这个习惯，汤汤水水在饭前喝完。

瘦了10斤：早上空腹，坚持3个习惯


3⃣️别一上来就吃碳水

喝完液体类、吃完水果，再吃蛋白质，最后再吃碳水。

这个顺序在餐后持续一个上午，能量稳，食欲也稳稳的，工作不会犯困。

我早餐的主食一般以慢碳为主，选杂粮馒头、全麦面包、牛奶燕麦片，快碳吃得比较少，最近让学员也试着这么吃，她们说确实感到上午精力好了些，嘴巴也不咋馋了。

大家可以按我说的来调整顺序，看看有没有新的感受噢！


                                        
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