在这个人人追求“效率”的时代，很多人睡前最后一件事不是刷牙，而是刷手机。“刷牙太麻烦了”、“今天太累，明天早上再刷也不迟”成了不少人的日常借口。

可惜，口腔细菌并不会因为你加班熬夜而体谅你，它们的“工作效率”比你高得多，尤其是你忽视它们的时候。

复旦大学的一项研究指出：经常在晚上刷牙的人，患冠心病和心肌梗死的风险明显低于不刷的人。

这不是一句“吓唬小孩”的老话，而是以数万名成年人的随访数据为基础，发表于《柳叶刀·公共卫生》上的严谨研究成果。也就是说，看似一件小事——睡前刷牙，可能在你未来的几十年里，决定着你的心脏能不能跳得更长久。

很多人对口腔健康的认识仍停留在“牙好胃口就好”的阶段，忽略了牙齿之外的更大代价。牙龈炎和牙周炎这些听起来“没什么大不了”的口腔疾病，背后隐藏的是持续的慢性炎症，而这正是导致动脉粥样硬化的重要因素。

动脉粥样硬化，就是血管内壁被脂质和炎症物质“糊住”，时间久了，心脏就像被堵住的水管，容易发生冠心病，甚至心梗。

研究显示，不良口腔卫生和心血管疾病之间存在明确的关联。2019年《英国医学杂志》的一项大规模研究指出，长期不刷牙或刷牙不彻底的人，心血管疾病的风险增加高达25%。

这并非偶然，而是因为细菌与炎症的系统性传播早已被证实。口腔中滋生的细菌会通过微小的牙龈伤口进入血液，激活全身免疫反应，进而增加动脉硬化和血栓的风险。

从这个角度看，晚上刷牙不仅仅是为了清洁口腔，更是一种保护心脏的“隐形防线”。尤其在睡眠期间，唾液分泌减少，口腔的自洁能力降低，细菌繁殖速度加快。如果不刷牙，这些细菌整夜活动，释放毒素，造成牙龈慢性炎症，久而久之，不仅牙齿松动，心脏也可能“中招”。

现实生活中，一些社会现象也印证了这一点。日本厚生劳动省早在2008年就将口腔健康纳入全民慢病防控体系，大力推广“8020运动”（80岁保有20颗牙齿）。

结果显示，坚持良好口腔护理的老人，心血管疾病的发病率显著低于口腔状况差的人群。这并不是简单的行为习惯问题，而是国家层面认知的转变。

梳理历史，我们也能看到健康观念的演变。在19世纪末，著名外科医生WilliamHunter提出“口腔感染病灶理论”，认为许多全身性疾病的根源在于口腔慢性感染。

虽然当时这一观点受到争议，但今天看来，他的观察颇具前瞻性。当代研究用数据证实了他的直觉：“牙根的炎症，可能是心脏病的“导火索”。

更令人警醒的是，一项来自韩国的前瞻性研究显示：每天刷牙两次以上，且定期洁牙的人，罹患心血管疾病的风险明显降低。

而那些每天只刷牙一次或完全不刷牙的人，心梗和卒中的发生率更高，甚至寿命也受到影响。这些数据不是为了制造焦虑，而是提醒我们：身体不是孤岛，口腔与心脏之间，有着看不见的桥梁。

为什么偏偏是晚上刷牙这么重要？因为白天进食频繁，唾液分泌较多，有一定的清洁作用。但一到夜间，口腔变成温暖潮湿的“细菌乐园”。如果不刷牙就入睡，细菌在牙缝和牙龈周围疯狂繁殖，不仅腐蚀牙釉质，还会引发系统性炎症，这是心血管疾病的“温床”。

有人可能会反驳，说自己从小就不爱刷牙，也没见得心脏出问题。但科学从来不讲概率，而是讲风险。刷牙不是万灵药，但不刷牙确实让你离疾病更近一步。就像抽烟的人不一定得肺癌，但得肺癌的人，很多都抽烟。

从心理层面来说，很多人忽视刷牙，是因为它太平凡了。我们总以为健康是大病大灾，而不是藏在这些细节里。但健康恰恰就是日积月累的选择，从每天刷牙开始，从每天晚上那两分钟坚持开始。刷牙这件事，虽然小，但小到决定了你未来几十年的生活质量。

成年人最可怕的不是不懂健康，而是明知道该做的事，却一次次选择忽略。

刷牙的成本是时间，但不刷牙的代价是健康。当你把牙齿交给细菌时，你的心脏、血管、甚至全身器官都可能被卷入一场慢性炎症的漩涡。

我们不该再把“晚上刷牙”视为一种选择，而应当将它视为一种责任，是对自己身体的尊重，对未来生活的投资。尤其是中老年人，随着免疫力下降，口腔炎症更容易“外溢”，成为心脑血管疾病的“幕后推手”。这不是危言耸听，而是早已被多项研究反复证实的科学共识。

刷牙，尤其是晚上刷牙，不是卫生习惯，而是保护心脏的“第一道防线”。从今天起，别再用“太累了”来敷衍它，因为你的心脏不会等你“明天再努力”。

送你几点实用建议：

1. 每天至少刷牙两次，尤其不能忽略晚上睡前的一次，哪怕再累，也要坚持。

2. 使用含氟牙膏，配合牙线或间隙刷，清除牙缝残留，减少菌斑堆积。

3. 每半年到一年，进行一次专业的口腔检查，及时发现炎症或牙结石。

4. 避免频繁进食高糖零食，减少细菌滋生的“养料”来源。

5. 建立家庭口腔健康文化，从孩子到老人，都要把“晚上刷牙”当成不可妥协的生活仪式。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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