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傅首尔做到两不吃，三坚持，四足够，直接从146减到116斤，太瘦了
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2025年8月，傅首尔在网络上透露自己的体重从146斤减至116斤，只用了两个月的时间，她的减肥方法很简单，也非常容易坚持，她只在这两个月里只做到了两不吃，三坚持，四足够，每一项都非常简单，如果你也能做到，那么瘦下来也是分分钟的事儿。
文章的最后再分享一套傅首尔减肥的食谱，只有1200大卡的热量，营养均衡，瘦身速度非常快。
两不吃。
第一，不是不能吃主食，也不是不能吃油脂，而是这两样食物不能混搭在一起吃！吃主食多的时候尽量不要吃肉类，吃肉类多的话，主食一定要少吃或者是不吃。像炒米，炒面，包子，饺子，只要是碳水加油脂在一起的食物，就是增肥利器。
第二，不吃重油重盐，重口味的食物。调味品的热量都特别高。非常容易让身体锁住水分。1g盐能锁定8g的水分。当身体出水后循环就不畅。代谢自然就降低。对减肥非常不利。吃东西以清淡为主，能看到菜本身的颜色就ok。
三坚持。
第一，每天坚持吃够14样食材，营养均衡才能提高代谢，就比如说维生素B就能加速代谢，让你胖的是食物的热量，而不是营养，一定要控制好食物总的量。
第二，坚持每天称体重和记录吃的食物，做到心里有数，这样才能更好的鞭策你减肥的自控能力。
第三，坚持不喝饮料和鲜榨果汁，一杯奶茶的热量几乎让快顶上一顿正餐的热量了，鲜榨果汁说白了就是一杯糖水，可以偶尔喝杯黑咖啡。
四足够。
第一，每天喝足够多的水，最少2000ml以上，多喝水有利于提高代谢。有研究人员做了一组实验，10个人分为两组。A组5个人每天喝2500ml的水，B组5个人每天喝1500ml的水，在食物吃的一样的情况下，一个月后a组比b组多减了5斤左右。
第二，每天睡够8小时，在深度睡眠的情况下能更好的分泌瘦素，第二天会让你的食欲很稳定，不会馋高油高糖的食物。
第三，吃足够多的蛋白质，居民膳食指南指出，男性每天65g，女性每天55g蛋白质，蛋白质自身的热效应可以加速代谢，蛋白质吃不够，减脂速度会变慢。
第四，每天要保持好心情，远离让你烦心的人和事儿，一旦人焦虑或者感觉到有压力的时候，体内的皮质醇就会上升，这种激素就会导致你产生压力肥，无论你吃的再少都瘦不下来，所以每天一定要保持一个良好的心情，这样才有利于你的减肥。
分享傅首尔的减脂餐，这份食谱营养均衡，可长期使用，热量大概在1200大卡左右。
早餐（约300-350大卡）
一个水煮蛋（约70大卡）
一碗无糖燕麦粥（用纯牛奶或清水冲泡，约150大卡）
1小份凉拌蔬菜（如黄瓜、生菜，不放沙拉酱，约50大卡）
午餐（约400-450大卡）
一拳糙米饭或杂粮饭（约150大卡）
清蒸鱼或鸡胸肉（100-120克，约130大卡）
2拳清炒时蔬（如西兰花、菠菜，少油少盐，约120大卡）
晚餐（约300-350大卡）
一份豆腐或鸡蛋羹（约100大卡）
2拳蔬菜沙拉（约150大卡）
少量菌菇汤（无油，约50大卡）
我是懒懒，每天享一些减肥知识。感谢大家的喜欢和关注，咱们明天再见！
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