友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com
跑步是长寿的良药！但过了50岁，跑步时一定要牢记这“6不要”
7
0
近七日浏览最多
最新文章
膝盖一弯就咔啦响，还硬撑着每天跑五公里？
别闹了。
上周，北京朝阳公园，一位56岁的大叔跑着跑着直接坐地上，救护车拉走，诊断：半月板撕裂+心律不齐。
导火索就是“咬牙坚持”四个字。
我听完只想问一句：咱们这把年纪，到底是在练身体，还是在跟身体打架？
真别以为跑得快才叫锻炼。
《美国心脏病学会杂志》去年盯了八百多名50+的普通人，结论扎心：持续慢跑对关节的冲击力，比“走三分钟、晃一分钟”的间歇模式高23%。
翻译成人话：跑跑走走，心脏更嗨，膝盖不惨。
我试了俩礼拜，配速降到7公里，边跑边能跟老伴打电话，汗照样出，第二天起床腰不僵。
别小看那一分钟慢跑，它就是给血管做一波小冲刺，接着用走路回血，来回拉扯，心肺才长劲儿。
鞋也别乱穿。
国际足踝协会刚把标准改了：鞋跟到鞋尖落差4-6毫米最合适。
传统厚跟鞋看着软，实际把身体重心往后怼，一步一崴，平衡全崩。
我换了双Clifton 9，落差5毫米，第一天就一个感觉：脚能抓地了，小腿前侧不再像被绳子勒。
花一千块，省下半个月理疗钱，值。
再说猝死。
很多人怕跑崩，却不知道怎么踩刹车。
美国运动医学会今年给了一个傻瓜指标：手腕上的表，HRV（心率变异率）比自己的平均值低20%，立刻停。
我上周三起床看表，HRV掉了22%，果断改成散步，第二天回升，再跑不迟。
别嫌麻烦，真出事儿，救护车可不会给你二次机会。
装备、模式、刹车都齐了，还得把“吃”算进去。
晨跑前30分钟，一根香蕉+半杯温水，血糖稳了，胃酸不翻。
跑完别急着撸串，先慢走五分钟，灌点电解质水，等汗收了再吃饭，抽筋概率直接砍半。
我邻居老张不听，跑完立刻来一套煎饼果子，结果小腿抽成麻花，120都打了。
有人把跑步当信仰，我只把它当工具。
工具用好了，血压降了，血脂清了，晚上能陪孙子多玩半小时。
用不好，工具变凶器，膝盖废了，心脏崩了，省下的医药费全填给手术台。
50岁以后，跑步不是比谁更狠，而是比谁更早认怂：该走走，该停停，该换鞋换鞋。
一句话——能跑就跑，不能跑就撤，把命留住，才算赢。
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com