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医生发现：经常跑步的糖尿病患者，用不了多久，身体会有6大改善
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有个病，叫糖尿病，听着难缠。生活里吃喝要当心，走动也怕突然不舒服。有个法子，不用花钱，还能让人好起来。这不是神药，也不是骗人的东西。就是去跑步。
糖尿病的人，坚持跑步。身体会慢慢变好。看不出来，但是好得很。有的人，以前总吃药，慢慢药也能少吃点了。跑步不是什么都能行的。得会跑，好好跑，照着规矩来。
跑了就变：
胰岛素抵抗没那么强了，身体听话了。
身体里面，胰岛素管着糖。得了这个病，身体好像听不见胰岛素说的话。跑步，就像把耳朵上的塞子拿掉了。细胞就能听见了。这个跑步，外面看着简单，里面是身体细胞在重新变好。这是管好糖尿病的关键一步。
血糖不乱跑了，变得平稳。这是最要紧的。人得了糖尿病，血糖就像坐过山车。一会儿高，困得睁不开眼。一会儿低，心慌手抖。这会伤身体，也伤血管。跑步能让肌肉多用糖，跑步后血糖就会下去。
肚子上的肥肉少了，特别是里面那块。体重秤能看出来。有个研究说，肚子越大，越容易得糖尿病。里面那块肥肉，比皮下肉还不好。它能让胰岛素分泌不对，还伤肝。跑步能烧掉肚子上的肉。慢跑三十分钟以上，烧得最明显。比不吃饭减肥好得多。
心脏血管变结实了，血压血脂也跟着好。很多人不注意这点。结果糖没管好，心却出了问题。跑步是让身体多动。它能让血管有弹性。心脏跳起来也更有劲。长时间跑，血压高、血脂高的可能就小了。糖尿病的人，血管容易变硬。跑步就是提前防着心脑血管病。这是医生说的，不是假的。
晚上睡觉睡得好了，精神也稳当了。有些病友晚上睡不好。白天没精神。可能是血糖不稳定。也可能是身体不动，生物钟乱了。跑步能让身体里生出东西，让人放松，睡觉正常。研究说，常跑步的人，睡不着的可能少了一半。
身体抵抗病的能力变强了。不容易生病。这是好多人都想不到的好处。但医生觉得这很重要。糖尿病的人一病，好得很慢，还容易变重。特别是脚、尿道和呼吸道。一不小心就出大事。跑步能让身体里保护自己的细胞变活。让防病系统变好。这对长期生病的人来说，是个大的保护。
这些好，不是随便说的。是时间长了看出来的。跑步跟身体里管事的东西，是连着的。
跑步不能想跑就跑。特别是糖尿病的人。跑前、跑中、跑后都有讲究。跑前要看看血糖。别血糖太低了。血糖在6到10的时候跑，最安全。
跑步的时间，也不能太晚。下午五点到七点。这时候身体最好。跑起来更容易让血糖稳定。跑完步，要喝水，吃点碳水化合物。有的人跑完饿得慌，结果吃多了，血糖又上去了。那就白跑了。
医生说，每次跑三十分钟到四十五分钟。不要求快。心跳在120到140之间，最好。穿的鞋子也有讲究。糖尿病的人脚趾神经不那么好使。一定要穿软和、透气、包脚的鞋。别磨脚，别溃烂。
有些糖尿病的人，还有心脏病，或者骨头关节不好。这些人最好问问医生。可以走快点，或者用椭圆机，或者去游泳。这些也都挺好。
跑步的好处不只糖尿病的人有。好多有慢性病的人都能好。关键是得照着规矩来，得坚持。有人问，跑多久才有用？医生说：跑三周，血糖就不那么高高低低了。跑三个月，身体会告诉你答案。
有病人刚开始跑，身体差，喘气。但是不放弃，身体就会慢慢适应，慢慢支持。跑步不只是锻炼。也是身体自己修复自己。更是跟病魔的“拉锯战”。你每跑一步，就是给自己争取一个好身体。
除了跑步，吃饭、睡觉、心情，这些都重要。管糖尿病就像打一套拳，少一个都不行。医生常说：糖尿病不可怕，可怕的是放弃不治。跑步，就是重新有了信心的第一步。既然是“慢性病”，就得慢慢来，打长久战。不求一下就好，只求一天比一天好。
今天就开始吧。换上鞋，迈出第一步。哪怕只在小区慢跑十分钟，也是个开始。身体也会悄悄地回报你。血糖更稳了。心跳更有力了。走路更轻了。身体会告诉你：你变好了。
糖尿病虽然不能断根，但是可以管好。管好的关键，就是你愿不愿意改变。跑步不是关注我。每天说说健康小事儿。做你的医生。
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