家有正在长身体的娃，早餐总发愁？

别光盯着牛奶鸡蛋啦！

这6碗小米粥是我家常年喝的「长高配方」。

食材接地气，做法简单，娃喝完脾胃好、吃饭香，身高也悄悄往上窜！

长高粥的黄金搭配法

小米养脾胃打基础，搭配高钙、高蛋白食材助力长个！

6款长高粥做法

1️⃣ 胡萝卜玉米小米粥

胡萝卜富含促骨骼发育的β-胡萝卜素，玉米还能护眼！

小米、胡萝卜丁、玉米粒一起煮软烂，滴几滴核桃油，营养更好吸收。

2️⃣ 藜麦山药小米粥

藜麦是“全蛋白”高手，山药健脾助消化。

三色藜麦泡软，和小米同煮，出锅前拌入铁棍山药泥。

3️⃣ 苹果山药小米粥

苹果开胃，山药增强免疫力！

先煮小米，快出锅前10分钟加苹果丁，酸甜可口。

4️⃣ 南瓜红枣小米粥

南瓜含锌促生长，红枣补气血。

贝贝南瓜蒸熟压泥，和小米、去核红枣一起煮，香甜软糯。

5️⃣ 胡萝卜薏米小米粥

薏米先炒去寒性，搭配胡萝卜，促进新陈代谢。

薏米和小米同煮，煮到软烂就行。

6️⃣ 红枣红豆小米粥

红豆补铁防贫血，红枣助力细胞生长。

红豆提前泡发煮20分钟，再加小米和红枣。

小贴士：

早餐7-9点喝，脾胃吸收力好

别和柿子、西瓜这类寒凉水果一起吃

撒点黑芝麻粉、坚果碎，补钙效果翻倍

喝完1小时带孩子跳绳、摸高，运动+食补长得更快！

快把这些食谱收进收藏夹，变着花样给娃安排上吧。


                                        
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