村上春树：“不论多大火气，只要稍稍过上一段时间，原来的情绪大多都会逐渐减轻，就不再是怒气，基本降到了‘悲哀’或‘遗憾’的水平中，归于平静。”
看到这句话的时候，很有“相见恨晚”之感。
因为这段话点出了困扰我很久的困惑，也点出了最终的解决之道。
我不是个脾气很好的人，学过心理学、自我觉察之后，我知道自己的很多“爆发”源于童年的创伤。于是很长一段时间，我寻找各种避免发脾气的方案：察觉自己要发火前数几种颜色、深呼吸、放松肌肉……
但无论我用了多少方法，即使一时压住了怒火，最终还是要爆发出来，而且往往爆发得更大、更歇斯底里，给孩子造成的伤害也更大。
爆发之后，我又对自己的失控感到愧疚，心疼孩子受到的伤害，难过得睡不着觉，却又无能为力，眼看着自己一次又一次的重复这样的痛苦。
现在，我终于跳出了这样的恶性循环，使用的方法就藏在文首村上春树的那段话里。没有那么复杂，说起来就三步：逃跑、降级、允许。
第一步逃跑
只要你真的曾经为人父母，陪孩子写过作业就会明白，脾气上来是压不住的。
那种在教导孩子时，看到他们屡教不改、拖拖拉拉、磨磨叽叽的样子时，心中涌起的无力感和怒火，几乎是无法遏制的。
我试过很多方法，最终发现最有效的并不是想方设法让自己冷静下来——因为真的做不到，而是一个最简单的指令：
逃跑。
当察觉到自己的“爆发信号”，用最快的速度跑到一个独立的房间或者任何能让你独处片刻的地方。这不是逃避责任，而是为了给自己一个缓冲时间，让情绪得以平复。
……
这里非常重要的是两点：
1、察觉到自己的“爆发信号”。
许多妈妈说，还没来得及逃跑，就已经爆发了。那是因为我们没有及时的察觉到最初的身体信号。
因此，我们需要敏锐地观察自己的身体反应，包括心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等，这些都是“爆发信号”的前兆。一旦察觉到这些信号，就立刻采取行动，逃离当前的情境，给自己一个喘息的机会。
2、不必撂狠话。
好长一段时间，我逃跑时都要跟孩子撂一句狠话：你好好想想！你就这样吧！
但事实上，这只是我们在宣泄情绪。这些狠话，不过是坏情绪在被彻底网住前溜出来的漏网之鱼。
不如告诉孩子：妈妈情绪有点不对，妈妈需要自己待一会儿，平静一会儿。
这样的表达既坦诚又真实，不会让孩子感到害怕或者无助，同时也不会给他们造成额外的压力。
第二步降级
这里说的降级，指的是情绪降级。当我们逃回独立的房间，我们获得了时间和空间做自我调整，但此刻，我们依旧怒气冲冲。纷乱的思绪依旧排山倒海般涌来，自己仿佛陷入了情绪的漩涡之中。
这时，咱们要做的，是回到当下，帮助自己平复下来。用一个简单的冥想方法“4-7-8呼吸法”，可以帮助咱们缓解身心的紧张和焦虑，让情绪水平降级。
这个呼吸法很简单，只需要按照以下步骤来进行：
找一个舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛。
慢慢吸气，计数到4，让气息充满你的肺部。
然后，憋气，计数到7，保持憋气的状态。
最后，缓慢地呼气，计数到8，将体内的气息彻底排出。
重复这个过程几次，直到你感觉情绪开始平静下来，身心也逐渐放松。通过这样的呼吸练习，我们能够让自己回到当下，平复情绪，从而更好地面对接下来的挑战。
第三步允许
当下的情绪降级了，现在我们可能不会立即爆发，但是让我们感到焦虑和烦躁的认知误区依旧困扰着咱们。
如果您准备好了，现在可以观察一下自己的想法，试着调整思维方式，这对于咱们的“火爆脾气”来说，往往能产生“釜底抽薪”的作用。
首先，咱们需要一张纸，把最困扰您的问题写下来，比如：孩子每天睡这么晚，长不高怎么办！孩子这么拖拉，以后怎么考大学！
接着，咱们可以在这些困扰中寻找常见的认知误区，帮助咱们进一步“放下执念”。
一些常见的认知误区包括：
绝对化思维：我们倾向于将事物分为非黑即白的两极，而忽略了其中的灰色地带。这种思维方式会让我们对事物产生过度的评判，进而影响我们的情绪和行为。
过度概括：过度概括是指基于个别事件或经历而对整体情况进行过度概括或一般化。比如，由于一次失败的经历，就认为自己永远都不会成功，这种过度概括会导致消极情绪和行为的产生。
否定正面事件：否定正面事件是指忽略或否定一切积极的事物，只关注消极的方面。比如，当别人称赞你时，你却认为对方只是在说好话而不是真心的表达。这种认知误区会削弱我们的自信心和积极性。
情绪化推理：情绪化推理是指在情绪的影响下，我们对事物的判断和推理变得偏颇。比如，因为心情不好，我们就认为周围的人都在故意刁难自己，这种情绪化的推理会加剧我们的消极情绪。
将事情往坏处想：将事情往坏处想是一种悲观的思维方式，即将事物的结果往消极的方向推测。比如，面对一次失败，我们会认为这是个人不幸或命运的安排，而忽视了自己的努力和可能的改变。
如果这些认知误区让您看得头疼，那么只要问自己2个问题：
1、你担心的这些后果一定100%会发生吗？
2、
你有足够的证据来支持你的担忧吗？
这两个问题能帮助我们打破绝对化思维和过度概括，
让我们更加客观地审视问题。通过要求自己提供证据和理由，我们可以更准确地评估局势，减轻消极情绪的影响。
总之，控制情绪并不是一件容易的事情，但是通过逃跑、降级和允许这三个步骤，我们可以更好地管理自己的情绪，避免给孩子造成不必要的伤害。
同时，要更有效的运用这个方法，需要咱们具备一个基本的能力：自我察觉。这对于很多父母而言并不容易，好消息是，这个能力可以通过正念冥想的方式训练。
您对于这次的内容有哪些想法、疑问，或者希望了解更多，欢迎留言给我。
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com