几乎每个疾病在发生之前都有预警，那么，或许“死亡”也是如此。如在《英国医学杂志》曾刊登过一项研究显示，人在65岁左右时，相对应的身体各项机能会逐渐下降，死亡风险也会随之增加，

然而这里所指的衰退迹象，或许早在去世10年之前就有所体现，如以下的表现，说明你要当心了。

走路速度快慢：有的人认为，年纪大了，走路速度变慢是很正常的一件事。其实不然，针对坚持锻炼身体的人，即使随着年龄的增长，步行速度也不会太慢。

如果你到65岁后，出现明显的走路速度变慢，多是心肺功能下降的表现。另外，若你发现虽然走路速度没有变得很慢，但每走一段时间后，都觉得胸闷气短，呼吸节奏跟不上，同样要注意心肺的功能，有必要及时去医院做相关检查。

经常腰背痛：有的人认为腰背痛只是小事情，不用过于在意。其实不然，若你经常出现腰背痛，要警惕相关的原因，如上年纪后容易出现的骨质疏松、肌肉劳损等。

因腰部肌肉、皮下组织、肋骨、脊髓或者是肾脏、胰脏、直肠等部位，也有可能引起不同程度的腰痛，或者是持续性疼痛，要注意保护腰部健康了。

针对不同腰背痛缓解方式不同，如适量运动，跑步、快走、骑自行车、打太极、瑜伽等等；改善不良的情绪，或成为腰背痛的原因，培养积极情绪，提高生活质量；切勿长期卧床休息，尤其睡软床、枕过高的枕头等等，可能会导致脊柱变形。

肌肉在明显减少：曾有研究显示，70岁以后的老人，每年肌肉减少量可达到15%左右，肌肉萎缩、肌肉能力下降很有可能导致老年人失能，甚至增加跌倒的发生危险。

如有的老人已经患上了肌肉减少症，它所指的是骨骼肌肉量持续流失、功能下降等，同时因为肌肉衰老与萎缩，也是代表人体衰老的重要标志。

符合肌肉减少症的人群，往往会出现站立困难、走路晃晃悠悠、容易跌倒、已经出现骨折或骨质疏松等疾病的人群，要努力提高肌肉量了，否则随着肌肉减少症的逐渐发展，还有可能影响心肺功能，甚至增加死亡的发生危险。

因此，在预防肌肉减少症上面，建议大家加强对优质蛋白质、多种维生素的摄入、适量运动等，强健肌肉组织。


                                        
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