你相信吗？其实有的人还是很会养生的，如乡下奶奶家的邻居，已经百岁，骨龄却只有50岁？然而背后的秘诀不是走路，让人感到好奇。

骨龄，即骨骼年龄，它主要借助的是骨骼在X光摄像中的特定图像来确定，而人的生长发育都可以用“年龄”表示，包括生活年龄和生物年龄。

可就是人们认为的骨龄，不都是随着年龄的增长，骨龄也会增长，为什么100岁的老人，去医院体检发现骨密度在0.3SD，也就是说，她有着50岁左右的骨龄？

有的人认为经常走路有助于提高骨密度，自这里有一个前提，则是有效的运动，即中等强度运动，包括有氧运动，快走、游泳、跑步、打篮球、打网球、踢足球等等，有助于刺激骨骼组织，增加骨密度。

当然，力量训练也是很好的选择，如举杠铃、仰卧起坐、蹲起、俯卧撑等等，可帮助大家提高骨密度。

除了运动这件事，还有其他可以提高骨密度的做法：

一是我们可以通过补钙的方式，在生活中，很多人都认为吃虾皮、芝麻酱能补钙，但这两种食物中的钙成分确实不低，可吸收率低，还有较高的热量和食盐。

如此，用来补钙的话，是很难达到大家想要的目的了。反而在补钙上，比前两者更适合的则是奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，从《中国食物成分表》中可以看到，每百克牛奶中的钙含量大约为100mg左右。

除奶制品，大家还可以选择绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中的钙含量不低，且还富含维生素C、钾、镁、维生素K等可以促进钙吸收利用的营养素，所以也是补钙的好选择。

再有还有以此可以选择的豆制品、水产品（鱼类、虾类、贝壳类等），在补钙的同时，增强骨骼力量，对提高骨密度也有积极作用。

二是多晒太阳，通过裸露在外的皮肤，经过紫外线的照射，有助于皮肤合成活性维生素D，进而促进钙元素的吸收与利用，提高骨密度，改善骨质疏松带来的不适。

如果是夏天晒太阳，大家需注意的是最好避免正中午，选择紫外线较为温和的早上和傍晚，如此帮助大家降低过度晒太阳的不适感，还有助于提高钙的利用率，一举多得。


                                        
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