随着人们生活水平的不断提高，糖尿病几乎已经成为了一颗随时会危害人类健康的“隐形炸弹”。

除此之外，随着医学研究者的不断深入研究，也有越来越多的实验数据表明，糖尿病从某种程度上来说，呈现出了较为明显的夫妻化，也就是说，夫妻之间一方患有糖尿病，那么另外一方患上糖尿病的几率也会大大提升，但是，糖尿病本身并不是一种传染病，那么究竟是什么原因，导致另一半的患病几率会大大提升呢？

其实，无外乎三个原因，第一是共同存在的不良饮食习惯，第二是工作与休息的习惯相互影响，最后便是都缺乏运动和锻炼，在这三个因素的共同影响下，就会导致夫妻二人患上糖尿病的几率趋于一致。

那么，在日常生活中，若是不想被糖尿病找上门，究竟应该怎么做呢？做好这3件事很有必要。

1.多吃新鲜的水果和蔬菜

对于体内血糖水平比较高的患者来说，在日常生活中，就一定要严格地控制饮食，尽可能多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是在饥饿感比较明显的时候，原则上要先摄入一些新鲜的蔬菜和水果，这样才能够避免血糖快速升高，这主要是因为蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维及维生素，并且其热量比较低，能够满足人们的基本需求，也不会对血糖水平产生较为严重的影响。

2.避免久坐，适当运动

如果人们在日常生活中，总是长时间坐着，而不运动，那么就会在一定程度上增加糖尿病的发病几率，在这种情况下，只有保持积极的锻炼，才能够尽可能地避免糖尿病的发生。

一般来说，人们可以选择一些比较轻松的有氧运动，比如散步、快步走、游泳、瑜伽、跳绳、打太极等，这些都是很有利于血糖管理的，但大家需要注意的是，为了能够提高运动的效率，最好将运动的时间控制在30分钟以上。

3.及时疏解心理压力

如果在日常生活中，经常出现心理压力大的情况，那么也很容易在一定程度上增加糖尿病的发病风险，比如过度紧张、焦虑、暴躁、抑郁等，都是在中年糖尿病患者中比较常见的心理问题。

当个人心理状态长期不稳定时，体内的胰岛素分泌量就会减少，此时，便会导致血糖水平升高，进而加快体内脂肪的分化，增加患上糖尿病的风险，严重情况下，甚至会诱发酮症酸中毒。

所以，对于预防糖尿病来说，及时放松和纾解心理压力，其实也是非常重要的，通常情况下，大家可以通过听音乐、看小说以及多与朋友、家人沟通来达到放松。除此之外，平日里，还要养成定期体检的习惯，通过定期监测，来掌握自身的血糖情况，如果发现血糖水平出现了问题，那么就一定要进行科学有效的干预，并避免其发展成为糖尿病。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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