患上糖尿病的人都知道，要保持血糖稳定，就要控制好主食的摄入。大多数糖尿病人都能做到严格控制主食量，但是因为高血糖的原因，主食吃少了，很容易感到饥饿，感觉自己天天都在忍饥挨饿中度过，时间长了，就会受不了。


       那么糖尿病人怎么能在控制主食的情况下，又避免饥饿感呢？
       1、不能太过减少主食量
       糖尿病人可以选择低升糖指数的粗杂粮。比如燕麦、荞麦、全麦、山药等都不错。这类食物消化时间长，能量释放缓慢，既能让糖尿病人有饱腹感，还不易让血糖上升。


       2、吃饭前吃点健康零食
       饥饿感的出现会影响到情绪的稳定，让人情绪变得低落，从而会令控制血糖变得更难做到。糖尿病患者可以在饭前吃上一些健康的零食，来帮助控制自己的食欲。
       糖尿病人适合吃的零食有：粗粮饼干、胡萝卜、黄瓜等高纤维食物，核桃、腰果、杏仁等坚果、或是苹果、梨子等低糖水果。这些零食有助于减少饥饿感，且不会增加额外的热量，还能帮你保持血糖的稳定。


       3、多喝水
       因为糖尿病人有尿多的症状，所以很多糖尿病人怕麻烦，有意减少喝水量，这样做是不对的。糖尿病人应该多喝水，这样不但能减少饥饿感，还能清洁体内的细胞组织，减少便秘的发生，保证身体内水分平衡。
       4、多吃高纤维的食物
       生活中常见的西兰花、菠菜、芦笋、番茄、紫甘蓝等蔬菜，纤维含量高，能够抑制食物的消化吸收，增强饱腹感，有助于血糖保持稳定。


       5、增加蛋白质的摄入
       糖尿病人怕热量摄入过多，不吃肉蛋是不对的。肉、蛋中含有优质蛋白质，可以延长饱腹时间，而且蛋白质进入身体后很少会转化成葡萄糖。
       糖尿病人可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉，豆制品，奶制品这些蛋白质含量高的食物。
       6、少量多餐
       糖尿病人可以采取少量多餐的原则抑制饥饿。每餐只吃七分饱，可以在上午9点到下午4点时适当加餐，这样能避免血糖上升，同时还不至于太过饥饿。


       除了饮食控制外，糖尿病人还应该养成健康的生活方式，戒掉吸烟喝酒的不良习惯，保证充足的睡眠，保持良好的心态。
       同时进行适当的锻炼，提高胰岛素的敏感性，以降低血糖水平。还应该定期检测血糖，发现异常及时调整。最后一点根据医生的建议控制药物的用量和用时，也是很重要的，这样能够减少副作用的产生。


                                        
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