说到心血管健康，相信很多人都会联想到脉粥样硬化这一问题，其实，随着人年龄的不断增长，血管也会逐渐老化，而老化的血管中就会逐渐有斑块形成，这种斑块会形成血栓，也会导致动脉发生硬化，最终就会使血管发生堵塞或者破裂，如此一来，就会引发一系列生命健康问题。

血管是我们人体内血液流动的通道，血液会将氧气和营养物质运输到全身各个组织和脏器，以满足其正常的生理需求，而血管里的斑块，就好比是血液的“拦路虎”，它的存在不仅容易导致血管破裂，而且还会促使患者死亡的风险增加。

所以，如何减少血管中斑块的形成，也是大家需要重点关注的一大健康话题，那么，究竟该怎么做呢？简单来说，要想预防血管中斑块的形成，大家需要做好这4件事。

1.饮食要健康

俗话说，病从口入，我们每天所摄入的食物，不仅能够满足机体对营养物质的需求，而且也能很好地补充能量，但在食物选择方面，不健康食物的摄入，就很有可能会给我们的健康带来极大威胁，所以，在此也提醒大家一点，日常的饮食一定要保持健康。那么，要想预防血管中的斑块形成，该如何健康饮食呢？

首先，大家需要注意营养的均衡，对于高脂、高糖类的食物，尽量少摄入为好，而对于富含维生素、纤维素的食物，就要尽量多摄入；

其次，对于重要物质的摄入，比如可以预防血管斑块形成的维生素C，就可以着重补充，这种物质参与了人体多种代谢过程，特别是可以减轻各种脂质在动脉内膜中的沉积，因而对于血管具有很好的保护作用；

最后，还要注意一日三餐的均衡，不要饱一顿、饥一顿，三餐的结构搭配也要合理，如果能够注意好这些饮食方面的健康，那么就可以很好地减少血管中斑块形成的风险。

2.运动要足量

正所谓生命在于运动，而运动对于我们血管的保护来说，其实也是非常重要的，因为在坚持运动的过程中，身体的血液循环能够得到及时有效的改善，如此就避免了脂质等物质在血管中的沉积。

除此之外，随着年龄的增长，我们的身体还可能会出现能量摄入过剩的情况，那么，究竟如何才能避免能量过剩导致的血脂和血糖堆积呢？

毫无疑问，坚持适当的运动，其实就可以很好地帮助我们消耗多余的能量和热量，这样也能在一定程度上预防血管中的斑块形成。

不仅如此，对于上了年纪的人来说，适当坚持运动，还能帮助增强身体的免疫力，改善身体的新陈代谢，对于延缓衰老也是非常有帮助的，所以，大家在生活中一定要保证足量的运动，避免久坐，每个星期要抽出适当的时间去跑跑步、打打球或者游泳，这些运动都是非常有益血管健康的。

3.睡眠要充足

之所以强调睡眠要充足，是因为在我们的人体中，内分泌代谢与脂肪和糖类的消化和吸收均存在着千丝万缕的联系。

脂肪和糖类的吸收与消化离不开激素的参与，而激素的分泌与睡眠又密切相关，假如睡眠不好，那么就有可能会导致内分泌代谢失调，而内分泌代谢失调也会促使机体的激素分泌与代谢紊乱，这样就会导致脂质分泌与吸收失衡，继而会促使脂质物质在血管中沉积，并最终形成动脉斑块。

所以，在生活中一定要尽量减少熬夜，要养成良好的睡眠习惯，这样才能更好的促进我们身体内分泌代谢的有序进行，从而减少血管中斑块形成的风险。

4.心态要平和

除了在饮食、睡眠以及运动方面需要下功夫之外，随着年龄的增长，大家还应该对自己的心态有所调整，要知道，保持平和的心态也可以给我们的健康加分不少。

俗话说，笑一笑十年少，平日里保持乐观积极的心态，不仅会对我们身体的各项代谢发挥积极的促进作用，同时也能在血管的呵护方面，起到很好的作用。

面对生活中的糟心事，不要动不动就怒气冲天，要知道，发怒很容易导致血压飙升，而且也会影响睡眠、内分泌代谢，久而久之，就很容易增加血管病变的风险，所以，在此方面，大家也一定要多加留意。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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