近日来，全国多地持续高温，北方以干热为主，而南方则闷热上线，连连攀升的气温给人们的生活带来了不少困扰，尤其对于老年人来说，由于身体机能下降，对高温环境的适应能力较弱，更容易发生中暑、诱发心脑血管疾病。

老年人出现这些症状要当心

中暑可分为轻症中暑、重症中暑、室内中暑。

轻症中暑：

体温上升到38℃以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状）。

重症中暑：

热痉挛、热衰竭和热射病，大部分都伴有体温明显升高的症状，还可伴有肌肉疼痛、眩晕、呕吐、痉挛、昏厥等症状。重症中暑如果没有紧急救护，可导致死亡或残疾。

室内中暑：

不是只有户外暴晒才会中暑，通风差、温度高的室内小环境也可能引起中暑。

一旦发生中暑，可以这样做

1. 脱离高温环境

立即离开高温环境，到通风阴凉的地方休息，解开中暑者的衣服，抬高双脚。

2. 降温

用冷水或酒精擦拭头、颈、腋下、腹股沟散热，直至体温降至38℃以下。

3. 补水

中暑者大量出汗，需要补充含盐分的水。但是一定要注意，不宜大量补充水分，不宜饮用咖啡或酒精类饮料。

4. 就医

如果中暑者病情加重，出现虚脱、抽搐及神志不清等休克症状时一定要尽快就医，在等待救援期间，应使中暑者平卧，头偏向一侧稍向后仰，以防止呕吐物误吸，要保持呼吸畅通。

老年人如何平安度夏？

合理饮食，补充水分

1. 清淡饮食

夏季宜多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等水分含量高的食物，少吃油腻和辛辣食物，少吃凉菜、冰饮等生冷食物，避免刺激肠胃，引起不适。

2. 充足饮水

老年人因口渴反应减弱，容易忽视补水，应定时定量饮水，每天至少保证1500ml的水分摄入，防止脱水。

3. 关注食品卫生

在家用餐时提倡“现买、现做、现吃”，不吃隔夜饭，选择食品原料要新鲜，加工制作的餐具和容器要生熟分开，烹饪食品应烧熟煮透。外出就餐时，要选择证照齐全、卫生条件好的餐饮服务单位，用餐时注意检查食物是否异常、是否烧熟煮透、餐具是否干净，保存好就餐消费票据。

保持适宜的室内温度

1. 合理使用空调

空调是调节室内温度的有效工具，但不宜设置过低的温度，一般保持在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒或心血管负担加重。

2. 通风换气

早晚温度较低时，应适时开窗通风，保持空气流通，减少室内细菌滋生。

适度运动，增强体质

1. 选择合适的时间

避免在日照强烈的中午时分进行户外活动，可以选择清晨或傍晚时段进行适量的散步或太极等轻柔运动。

2. 注意防晒

户外活动时应涂抹防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜，穿着宽松透气的衣物，减少紫外线对皮肤的伤害。

监测健康状况，及时就医

1. 定期体检

夏季是心脑血管疾病高发期，老年人应定期进行血压、血糖等基本健康指标的检测。

2. 留意身体信号

如出现头晕、乏力、心慌等症状，可能是中暑或心脏问题的信号，应立即停止活动，寻求家人帮助或及时就医。

心理调适，保持愉悦心情

1. 参与社交活动

与家人朋友保持良好的沟通，参与社区组织的活动，有助于缓解孤独感，保持积极的心态。

2. 适当娱乐

听音乐、阅读、园艺等活动可以丰富老年生活，提高生活质量。

夏季是一个特殊的季节，只有做好这些方面的防护工作，才能确保老年人健康度过炎炎夏日。让我们给予老年人更多的关爱和关注，让他们的夏季充满清凉和舒适！


                                        
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