进入21世纪，人们的生活变得更加富足，生活质量也提高了很多，在对于吃的方面并没之前那么吝啬了，平日里鸡鸭鱼肉成为饭桌上最常见的食物，可是时间久了，摄入太多高脂肪的食物也带来了一些坏处，导致有些人肝部被脂肪环绕，最后患上脂肪肝。

　　在我国脂肪肝是第二大肝病，可很多人被检查出患了脂肪肝后并不太重视，因为大家觉得脂肪肝并不影响身体，所以治不治疗也无所谓.

　　还有一些人觉得脂肪肝就是吃的太好了，平日里少吃些肉类就好了，但其实这两种想法都不完全正确。

　　如果得了脂肪肝没有及时治疗，对身体造成的危害很大，轻者浑身乏力，食欲减退，严重甚至会形成肝硬化和肝癌，所以一旦查出了脂肪肝，必须得做好以下这两件事。

　　1、调控饮食，定时定量

　　饮食是非常重要的一方面，得了脂肪肝以后，必须改变饮食结构饮食。饮食大概分成了两个方面，第一方面是调整饮食的结构，另外一方面就是控制摄入量。建议先通过调整饮食降低体重，脂肪就能逐渐减少。

　　关于调整饮食结构方面，因为体内的甘油三酯大部分是摄入的糖分转化，所以在患了脂肪肝之后，应该着重减少淀粉类食物的摄入。

　　比如少食用一些面食，土豆，大米以及糖类饮料，当然也不要一次性减少太多，因为进食太少淀粉类食物，可能会造成机体对胰岛素的敏感性降低，出现低血糖的情况。

　　此外，脂肪的摄入每日最好不要超过三十五克，蛋白质每天在一百克左右就够了。正常情况下，成年女性每天摄入的米饭总量大概控制在两百到两百五十克，而男性控制在三百五十到四百克之间。

　　2、积极锻炼

　　上面我们提到每天的饮食合理搭配，蛋白质食物可以多吃一些，因为蛋白质能够消除脂肪肝。

　　不过如果吃得过多，很容易造成肥胖，所以此时应该结合着运动一起，再加上脂肪肝患者本身就是肝部脂肪过多所造成，体重比较大的人，脂肪肝更加顽固，所以应该每天进行适量的锻炼，一方面可以减肥，另外也可以缓解脂肪肝。

　　而锻炼方式的选择就更多了，针对于自己的体质，可以选择长跑或者上下楼梯，也可以打乒乓球或者羽毛球等这些节奏比较慢的有氧运动。

　　不过不建议做爆发力强的运动，因为快节奏的剧烈运动所消耗的脂肪很少，对脂肪肝的治疗也没有太大的好处。

　　总而言之，轻度脂肪肝不用太过于担心，只要管住嘴，加强运动，时间久了完全能够逆转，对于体重比较大的人，注意合理饮食，把体重减下来，就算脂肪肝有炎症，但都能逐渐的治愈。

　　提醒：得了脂肪肝的患者应该积极的配合治疗，也可以参考上面所说的方法，最后希望每一个患者都能够尽快的摆脱脂肪肝的困扰。


                                        
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